kasza gryczana

[...] razowy 75 -100 g Piers grilowana 200 g Warzywa Oliwa z oliwek 5-10 g Posiłek 4 17.30-18.00 Jak posilek o 15 Posilek 5 20-21 Tatar wolowy 100 g piers 200 g,indyk 200 g Ryz kasza lub makaon zytni Orzechy wloskie 20 g Posilek przed snem 23-24 odzywka bialkowa jedna porcja Trenuje 3 razy w tygodniu na silowni trening na redukcje duze ciezary [...]

[...] czerwona - ok 250g; 3b; 1t; 10w; 60kcal total - 14b; 13t; 12w; 311kcal godz.15 przed treningiem Mięso z piersi kurczaka - ok 200g; 43b; 3t; 0w; 178kcal Ryż brązowy/kasza 100g; 12b; 2t; 60w; 335 Oliwa z oliwek - ok 25g; 0b; 25t; 0w; 221kcal total - 55b; 30t; 60w; 730kcal godz.19 po treningu Mięso z piersi kurczaka - 200g; 43b; 3t; 0w; [...]

[...] Co lubisz jeść na śniadanie: chleb razowy z masłem, szynką drobiową i kiełkami, maks. 2 kromki Co lubisz jeść na obiad : mięso pieczone w piekarniku (kurczak), ryż ciemny, kasza gryczana z warzywami Co jako przekąskę : jogurt naturalny, do tego ziarna i samodzielnie robione musli (płatki owsiane, orzechy, żurawina) Co jako deser : wszelkie [...]

Witam, Zastanawiam sie, który z suplementów byłby dla mnie najlepszy do nabycia masy mięśniowej. Wzrost: 181cm Waga: 73,8 Wiek: 19 lat Moja dieta wyglada następująco: 06:30 Posiłek I Owsianka z mandarynką, jabłkiem i słonecznikiem WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energetyczność posiłku: 700,00 kcal Białko: 23,65 g Tłuszcz: 19,42 g Węglowodany: 106,55 g [...]

Witam wszystkich. Dziennik zakładam ( tak jak większość) po to aby trzymać się diety, mieć dodatkową motywację i otrzymywać konkretne porady oraz stosować się do nich. Liczę na krytykę i pomoc z waszej strony Wiek - 18 lat (rocznikowo 19) Waga - 92/94 kg Wzrost - 182 Biceps - 34 Resztę podam jutro jak się zmierzę. No więc tak... "ćwiczę" od ponad [...]

Witam ułożyłem sobie dietę na masę w miarę moich potrzeb i możliwości, myślę że jest to skromna dieta, lecz nie mam funduszy na jakąś lepszą i proszę się nie śmiać ani w jakiś sposób mnie krytykować, dziękuję i pozdrawiam. Chciałbym się też poradzić was czy takowa dieta będzie dobra i co przydałoby się w niej zmienić. dziękuję i pozdrawiam. Waga [...]

Witam, proszę o sprawdzenie diety 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g [...]

Witam chciałbym sie dowiedziec czy ta dieta jest dobrze rozpisana ? powinna zawierać około 1500kcal. Dzień 1 - Śniadanie 5-6 łyżeczek płatków owsianych lub pszennych ugotowanych na mleku (półtorej szklanki mleka zawierającego 2% tłuszczu) i wymieszanych z łyżeczką miodu. - II Śniadanie 2 kromki chleba razowego (posmarowane cienko margaryną) z 2 [...]

[...] 0% Wariant II: cienka kromeczka pieczywa pełnoziarnistego, plaster chudego twarogu, szczypior, pomidor Wariant III : mały banan, 2 mandarynki Obiad (350kcal): Wariant I : kasza gryczana (1/3 woreczka), jajko sadzone (na niewielkiej ilości tłuszczu), mizeria (ogórek , 150 g kefiru) Wariant II: 150 g gotowanej piersi z kurczaka, sałatka z [...]

[...] przyrządzić szybkiego? 3. gdzie wcisnąć jogurt? wapń potrzebny, więc czy podczas posilku przed snem(tj 1.5h) mozna go zjesc z twarogiem? wtedy wychodzi b43 t22 w26 4. która kasza lepsza jeczmienna czy gryczna? czy to bez roznicy 5. sos, który pozwoli przepchnąć kurczaka albo ryż. jaki polecacie, ewentualnie jakies przepisy (z użyciem oliwy). no [...]

[...] owsiane, odrobina rodzynek i orzechów włoskich, troszeczkę twarogu chudego 2 posiłek: 2 jajka na twardo, pomidor(y) + cebulka, pieczywo ciemne 3 posiłek: pierś z kurczaka, kasza gryczana, sałatka warzywna z oliwą z oliwek /trening/ 4 posiłek: pierś z kurczaka, ryż biały 5 posiłek: rybka chuda (tuńczyk zazwyczaj), sałatka warzywna 6 posiłek: ser [...]

[...] Kcal-411,6 2 Sniadanie 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty, Polędwica, Pomidor - 160g B-12,94 T-18,96 W-39,25 Kcal-363,9 3 Obiad 14:00 Piers z kurczaka; kasza gryczana; pomidor - 350g B-45,75 T-5,25 W-72,9 Kcal-504 4 Posiłek przed treningowy 16:00 zupa ogórkowa 400g B-5,2 T-8,4 W-19,2 Kcal-172 5 [...]

Witam. 27 czerwca tego roku zdecydowałem się na zakup dostosowanej dla mnie diety redukcyjnej (celowo nie mówię z jakiego serwisu, by nie robić reklamy/antyreklamy) której zdjęcia przesyłam poniżej. Dieta wygląda mniej więcej tak - rano, pierwszy posiłek - owsianka z jogurtem/jaglanka na mleku bądź omlet. Zawsze jedno z trzech, co w sumie mi [...]

[...] sie tylko wydaje...:( PN 8:00 makaron razowy, twarog+maslanka, orzechy wloskie, rodzynki 11:00 ryz bialy+brazowy(50/50), mintaj, pomidory (posilek potreningowy) 2:00 kasza gryczana, piers kura, brokuly, olej lniany 5:00 platki owsiane+jaja (placek), kukurydza, oliwa z oliwek 8:00 kasza kuskus, tunczyk, oliwa z oliwek, zielona salata [...]

[...] B:2 T:0.8 W: 3.5g zbilansowana Dzień od już 3lat zaczynam tak samo: 10białek, 200-250owsa, 60 ser żółty Po treningu porcja izolatu, a w ciągu dnia byle makro się zgadzało czyli wątróbka drobiowa/wieprzowa + kasza gryczana,ziemniaki całe i to na tyle, tylko że przez ostatnie półroki jadłem 7-8g węgli (kasza,płatki,ziemniaki - zadnego syfu) ;-)

[...] morza, np. 350g krewetek - 200g twarogu(czasem serek wiejski light 350g) - wędlina z pieri z indyka lub innego mięsa -200g Zamienniki dla ryżu basmati : -ryż brązowy 50g -kasza gryczana 50g -makaron pełnoziarnisty 50g -płatki owsiane górskie 50g -chleb żytni 100g -ziemniaki pieczone 200g -bataty -słodkie ziemniaki 200g WARZYWA : -jakie lubisz, [...]

Dieta na masę Moja waga 80kg, wzrost 178cm - trening 4x w tyg + aeroby 5xw tyg po 30min. Proszę o komentarze. 05:30 - śniadanie Oliwa z oliwek (4 g) Chleb żytni razowy (105 g) Pomidor (60 g) Jabłko (130 g) Jajo kurze całe (3 szt.) Składniki dodatkowe: - szczypiorek, przyprawy wg uznania (pieprz, sól, lubczyk) 512 kcal szczegóły b: 24g tł: 19g ww: [...]

Witam mam 16 lat waze 63kg i mam 169cm wzrostu.Staz to kilka miesiecy a o to dieta tylko nie wiem czy jest dobra.Prosze o pomoc i rady z gory dziekuje. Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 200 g /Mleko 2% - 250g /Jajecznica z 3 jaj Płatki kukurydziane - 50g /Płatki mussli - 100g /z chlebem razowym Posiłek 2: (10:00) Chleb razowy - 100g [...]

[...] 1.mleko 2% 250ml płatki owsiane 100g 2 jaja gotowane oliwa z oliwek 2. Ryż brązowy 100g kefir lub jogurt naturalny ok.400 oliwa z oliwek warzywo 3. Przed treningiem kasza gryczana 100g 150g udko kurczak oliwa z oliwek warzywo 4.po treningu 100g makaron durum tuńczyk 120g warzywo , oliwa z oliwek. 5. Na noc ser biały poltlusty lub chudy [...]

[...] suma ogolna 3150 nie mam pojecia jak ja to w siebie wepchne. mysle ze pierwszy posilek bede staral sie jesc o 8. Trening planuje na 16-16.30 czyli posilek przedtreningowy to kasza z twarogiem. Mysle nad uzupelnienm dniety lub ekkimi zamiennikami w postaci bialka i carbo , bo nie wiem czy bede mial kiedy i czy dam rade tyle zjesc . Narazie czekam [...]